Голос – важный инструмент общения, который нуждается в бережном отношении и заботе. Особенно это актуально для людей, чья профессия связана с активным голосовым напряжением: учителей, певцов, лекторов, актеров, ведущих, дикторов и операторов кол-центров. Нарушение голосового режима может привести к развитию дисфонии, афонии и других заболеваний голосового аппарата. Рассмотрим основные правила гигиены голоса, помогающие сохранить его здоровье и предотвратить развитие патологий.
Почему важно заботиться о голосе?
Голосовой аппарат – это сложная система, в которой участвуют голосовые связки, дыхательная система и артикуляционные органы. Любое нарушение в работе этих элементов может привести к изменениям тембра, потере звучности и даже полной утрате голоса. Из-за чего может пропадать голос? Что влияет на голосовые связки? Ответом на эти вопросы могут быть:
- Чрезмерные нагрузки на голосовые связки;
- Воспалительные заболевания(ларингит, фарингит);
- Аллергические реакции;
- Недостаточное увлажнение слизистой гортани;
- Вредные привычки (курение, алкоголь);
- Неправильное дыхание.
Забота о голосе – это не только профессиональная необходимость, но и важный аспект общего здоровья.
Основные правила гигиены голоса
Гигиена голоса – это мероприятия, направленные на предотвращение заболеваний голосового аппарата.
1.Избегать форсированного звукоизвлечения, твердой атаки (резкое форте, крик, визг)
Резкое звукоизвлечение увеличивает нагрузку на голосовые связки, вызывая их перенапряжение и микротравмы. Это может привести к формированию узелков и хронической осиплости.
2. Освоение навыков физиологического использования голосового аппарата (фонационное дыхание, артикуляция, работа с резонаторами, физиологическая фонация)
Важные аспекты правильного звукоизвлечения включают дыхательную поддержку (использование диафрагмы), артикуляционные упражнения, работу с естественными резонаторами (грудной, носовой, головной) для разгрузки голосовых связок.
3. Избегать голосовых нагрузок во время ОРВ/ОРЗ
При воспалении верхних дыхательных путей голосовые связки отекают, и дополнительная нагрузка может привести к осложнениям, таким как ларингит или полная потеря голоса (афония).
4. Избегать вокальных нагрузок в период менструации (особенно в первые 3 дня)
В этот период повышается уязвимость связок из-за гормональных изменений, что увеличивает риск травмирования и временной осиплости.
5. Корректное выстраивание голосовой нагрузки – дозированные голосовые нагрузки (чередовать периоды нагрузки и отдыха). Нагрузка на голосовой аппарат должна соответствовать степени его тренированности.
Голосовые связки, как и мышцы, нуждаются в постепенной тренировке и отдыхе. Перенапряжение без отдыха может привести к их истощению и патологиям.
6. Избегать шепотной речи, длительной монотонной речи (повышение статического напряжения)
Шепот вызывает ненужное напряжение голосовых связок, а монотонная речь может приводить к их утомлению и перенапряжению.
7. Работа в чистых помещениях, с соблюдением оптимальных параметров влажности (40-60%) и температуры (19-23 градусов)
Сухой воздух раздражает слизистую, делая голосовые связки более уязвимыми. Оптимальные условия помогают предотвратить воспаление.
8. Избегать воздействия вредных факторов: контакта с пылью и вредными химическими веществами; отказ от курения, в том числе электронных сигарет, вейпов (пассивное курение тоже считается); алкоголь
Табачный дым, химикаты и алкоголь вызывают раздражение слизистой, отек и воспаление голосовых связок, ухудшая их работу.
9. Избегать резких перепадов (смен) температур сразу после активной голосовой нагрузки (не выходить на мороз; не пить сразу ледяные напитки. Желательно подождать 20-30 минут)
После нагрузки связки остаются «разогретыми» и уязвимыми. Контраст температур может вызвать их спазм или воспаление.
10. Своевременная санация хронических очагов инфекции (санация полости рта/зубов, патологии ЛОР-органов и т.д.)
Наличие хронических инфекций (тонзиллит, кариес) способствует постоянному воспалению гортани и ухудшает голосовые функции.
11. Избегать приема «тяжелой» пищи минимум за час до повышенной голосовой нагрузки
Переполненный желудок может оказывать давление на диафрагму, ухудшая контроль дыхания, необходимого для звукоизвлечения.
12. Избегать приема пищи сразу перед сном – последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна (особенно важно для пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или ларингофарингеальным рефлюксом (ЛФР))
При ГЭРБ и ЛФР кислота из желудка может попадать в гортань, вызывая воспаление голосовых связок и осиплость.
13. Соблюдение питьевого режима (не менее 1,5 – 2 литров чистой воды в день)
Хорошее увлажнение предотвращает пересыхание слизистой и делает голосовые связки более эластичными.
14. Подготовка голосового аппарата к повышенной нагрузке (распевка, самомассаж, артикуляционные упражнения)
Разогрев голосового аппарата перед нагрузкой снижает риск травмирования связок и улучшает качество звучания.
15. Динамическое наблюдение у врача, который занимается голосом - оториноларингологом-фониатором
Регулярные осмотры помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях и предотвратить развитие серьезных заболеваний.
Соблюдение правил гигиены голоса поможет сохранить его чистоту, звучность и здоровье на долгие годы. Профилактика и забота о голосе особенно важны для людей, работа которых связана с активной голосовой нагрузкой. Если у вас возникли проблемы с голосом, специалисты медицинского кабинета «Лор Плюс» готовы помочь вам с диагностикой и лечением голосовых нарушений. Берегите свой голос – он важен для полноценного общения и профессиональной деятельности!
